Obtenez un abdomen plat à la maison avec 6 exercices

Obtenez un abdomen plat à la maison avec 6 exercices

février 23, 2019 0 Par admin
La chose indiquée pour avoir un ventre plat est de faire des sit-ups, assez pour créer des excuses c’est le moment idéal pour commencer à améliorer votre apparence. La meilleure chose à faire est que vous puissiez le faire dans le confort de votre maison.

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De quoi aurez-vous besoin?

Tout d’abord, c’est la disposition, une pointe d’optimisme, beaucoup de force, une énergie positive, des vêtements confortables, un matelas et une chaise.

Genou au coude

Étirez votre tapis sur le sol, cela évitera de vous faire mal. Allongez-vous et croisez votre jambe droite sur la gauche.

Pour effectuer le mouvement: votre main gauche doit être située derrière votre tête, soulevez lentement la partie supérieure du tronc. Amenez votre coude gauche sur votre genou droit, puis changez de côté. Pour commencer, vous pouvez faire 10 répétitions et vous reposer 20 secondes.

Bouge tes jambes

Continuez de vous allonger, mais cette fois, élevez vos jambes vers le plafond. Vous pouvez les déplacer légèrement vers la poitrine et placer vos bras à vos côtés.

Comment effectuer? Dans cet exercice, vous devez dessiner des cercles très haut, sans abaisser vos jambes, maintenez votre abdomen appuyé. Faites 10 tours vers l’extérieur puis dans la direction opposée, reposez-vous et répétez 10 fois.

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La zone basse

Allongé sur le dos, pliez les jambes pour obtenir un angle de 90 ° par rapport au corps.

Prenez soin de bien le faire: Prenez une respiration et élevez la partie supérieure de votre dos, juste au moment où vous faites cela, vous devriez pouvoir garder votre abdomen bien. Étirez vos bras en avant en gardant le haut du corps, prétendez que vous allez toucher vos pieds.

Tenez cette contraction pendant 15 secondes et reposez-vous, vous pouvez faire 3 séries pour commencer.

Le moment est venu de prendre le fauteuil

Maigre vers l’avant

Avec cet exercice, vous allez renforcer les muscles de l’abdomen.

Pas: Asseyez-vous dans le fauteuil et placez vos mains derrière la tête, penchez-vous en avant et revenez à la position de départ. Ne trichez pas en aidant avec vos mains. Répétez 15 fois.

Genou à la poitrine

Un mouvement parfait pour travailler en oblique, les hanches et le dégagement est ce ventre pour lequel vous essayez si fort.

Technique: Lorsque vous êtes assis sur la chaise, amenez votre genou contre votre poitrine, tenez-le avec vos mains et restez dans cette position pendant 5 secondes. Retournez à la position de départ et changez de jambe. Faites environ 15 répétitions de chaque jambe.

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Genoux à la poitrine

Assurez-vous que la chaise est stable avant de commencer cet exercice, vous pouvez même demander de l’aide à quelqu’un.

Pour le faire: Asseyez-vous en ramassant vos jambes, penchez-vous en arrière et rapprochez vos pieds, ramenez vos genoux contre votre poitrine, puis redressez vos jambes et maintenez la position pendant 3 secondes (qui sont bien étirées). Répétez 10 fois et augmentez ce nombre avec le au fil des semaines

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