5 exercices parfaits pour mettre fin à la flaccidité Vous n'avez besoin que d'un mur!

5 exercices parfaits pour mettre fin à la flaccidité Vous n'avez besoin que d'un mur!

février 25, 2019 0 Par admin


Si vous voulez commencer à avoir des changements dans votre corps, demandez à votre esprit de cesser de créer des limitations. Peu importe si vous n'avez ni le temps ni l'argent pour aller à un gymnase si vous voulez avoir un corps en forme Vous devez proposer et accomplir vous-même! Nous allons vous montrer comment, avec cinq exercices simples, vous pouvez terminer avec une flaccidité et utiliser un seul mur.

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De quoi avez-vous besoin pour faire les exercices?

  • Vêtements confortables.
  • Une bouteille d'eau.
  • Tampon.
  • Un mur.
  • Disposition.
  • Effort.
  • Dévouement.

  1. Tonifie l'abdomen, les jambes et les fessiers

Cette position vous obligera à renforcer vos jambes et vos fesses, mais plus votre abdomen, car vous le contracterez tout au long de l'exercice.

Allongez-vous sur le sol et collez vos fessiers au mur. L'idée est que vos jambes sont bien tendues le long du mur. Faites une série d'abdos et reposez-vous, pour continuer à lever le dos avec les bras tendus sur les côtés, vous mettrez toute la force dans votre ventre. Reposez-vous quelques minutes.

Ensuite, relevez de nouveau en plaçant vos bras sur le bas du dos et jetez une jambe vers vous, laissant l’autre sur le mur bien tendu, revenez et faites de même avec l’autre. L'idée est que vous fassiez les répétitions et les séries que votre corps vous permet d'augmenter toujours le nombre au fil des jours.

  1. Squats

Dans cet exercice, vous allez acquérir la force nécessaire pour obtenir des résultats efficaces. Placez votre dos droit sur le mur, pliez vos jambes à la hauteur de la hanche et séparez-les un peu, les pieds alignés.

Veillez à ne pas vous éloigner du mur et à vous abaisser plusieurs fois. La bonne chose à faire est que vous arriviez à descendre, cependant, si au début vous devenez compliqué, vous ne devriez pas abandonner, faites-le petit à petit. Si vous le souhaitez, vous pouvez intégrer des haltères à cette routine.

  1. Squats levant la jambe

Cette technique a la même position que la précédente, la différence est que son intensité sera plus élevée. Vous leverez une jambe et avec l’autre vous fléchirez pour vous abaisser. Lorsque vous vous approcherez du sol, vous remonterez et changerez de jambe.

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  1. Des pompes

Un mouvement simple et simple avec les résultats souhaités pour vos bras et votre ventre. Placez-vous devant le mur à une distance de 60 centimètres d'elle et posez vos mains sur celui-ci au niveau de la poitrine.

Vous ferez le mouvement des pompes touchant le mur avec votre nez, en gardant toujours votre coccyx à l'intérieur et en dessous.

  1. Escalader!

Cet exercice est difficile, mais très amusant, vous devriez le faire quand vous pensez avoir assez de force dans vos bras. Posez vos mains sur le sol et, avec vos pieds, voyez le mur grimper petit à petit. Lorsque vous obtenez une position verticale, vous pouvez revenir petit à petit.

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