11 façons de réduire les triglycérides dans le sang

11 façons de réduire les triglycérides dans le sang

février 11, 2019 0 Par admin


changements de mode de vie pour les triglycérides inférieurs
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Frites ou pommes de terre au four? Alevins de poisson ou filets au four? Eau plate ou eau gazeuse? Vos choix quotidiens marquent un pas de plus vers les maladies cardiaques et le taux élevé de triglycérides s’ils sont mal pris. Mais pensez-vous que vous devriez être un professionnel tout en élaborant vos graphiques quotidiens pour rester en parfaite santé? Ce n’est certainement pas vrai! Un peu de changement ici et là, un peu de changement entre vos choix et vous êtes prêt à partir avec votre santé entre les mains.

Mais maintenant, y a-t-il une question qui vous trotte dans la tête quant à la manière de faire les bons choix? Ne vous inquiétez pas, nous avons une excellente liste de remèdes naturels que vous pouvez facilement employer! Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les meilleurs moyens naturels de réduire les triglycérides et le cholestérol sans dépenser une fortune dans les cliniques et les hôpitaux.

  1. Triglycérides
  2. Manières simples
  3. Recettes de bricolage
  4. Précaution

Un aperçu des triglycérides

Les triglycérides sont un type de molécules de graisse présentes dans le sang. Après la consommation d'aliments et au cours du processus de digestion, les calories dont le corps n'a pas besoin pour produire de l'énergie se transforment en molécules de triglycérides malsaines. Les triglycérides s'accumulent dans les cellules adipeuses du corps.

Avec une augmentation de la consommation de calories, le niveau de triglycérides dans le sang augmente, entraînant une hypertriglycéridémie, la maladie qui survient en raison de la présence excessive de triglycérides dans le sang. Il est assez courant dans le monde entier avec plus de trois millions de cas aux États-Unis.

Comment réduire les triglycérides avec les 11 méthodes simples mais efficaces?

  1. Versé quelques livres
  2. Réduire la consommation de sucre
  3. Adoptez un régime faible en glucides
  4. Croquez la bonne fibre
  5. courir, faire du jogging et faire de l'exercice
  6. Aliments gras trans
  7. Un peu de poisson gras
  8. Modèle de repas régulier et sain
  9. Améliorez votre alimentation quotidienne avec du soja
  10. Combattez avec des noix
  11. Essayez quelques suppléments naturels

1. versé quelques livres

  • Il est primordial de perdre du poids en excès et de rester en forme et en santé pour lutter contre la hausse du taux de triglycérides. Avec l'apport excessif de calories, les calories supplémentaires qui ne sont pas nécessaires à la génération d'énergie se transforment en triglycérides et sont stockées dans les cellules adipeuses du corps.
  • Perdre du poids est donc l’un des meilleurs moyens de réduire le taux de triglycérides dans le corps.
  • Des recherches cliniques ont révélé qu’il ne faut que 5 à 10% environ de perte de poids pour réduire le niveau de triglycérides dans le sang d’environ 40 mg / dL.

2. Réduire la consommation de sucre

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  • Il est assez difficile de résister à l'utilisation de sucre pendant la cuisson. Le sucre blanc est non seulement toxique, mais il est largement utilisé dans tous les aliments que nous mangeons et toutes les boissons que nous buvons avec bonheur.
  • L'American Heart Association recommande vivement de ne pas dépasser la consommation de sucre au-delà de 6 à 9 cuillerées à thé de celui-ci sur une base quotidienne pour rester en bonne santé et prévenir des maladies telles que les accidents vasculaires cérébraux et le diabète.
  • L'excès de sucre dans les aliments est converti en triglycérides, ce qui entraîne une augmentation du taux de triglycérides dans le sang, ce qui rend le cœur plus susceptible aux maladies cardiaques et à l'hypertension.
  • Des études et des recherches approfondies révèlent que la consommation de sucre ajouté peut augmenter le niveau de triglycérides, même chez les enfants.
  • Abandonnez donc le sucre blanc et remplacez-le par du sucre brun et le niveau de triglycérides diminuera lentement.

3. Adoptez un régime faible en glucides

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  • Les glucides sont tout aussi nocifs que le sucre en ce qui concerne le taux de triglycérides dans le sang. Les glucides supplémentaires sont transformés en triglycérides qui se déposent dans les cellules adipeuses du corps.
  • Une étude réalisée en 2003 a révélé qu'un régime pauvre en glucides est incroyablement bénéfique pour réduire les triglycérides dans le sang. L'étude a comparé les effets d'un régime pauvre en glucides et d'un régime pauvre en graisses sur le taux de triglycérides dans le sang. Après environ six mois, les recherches ont révélé que le taux de triglycérides avait baissé d’environ 38 mg / dL dans le groupe de régime faible en glucides et d’environ 7 mg / dL dans le groupe de régime faible en gras.

4. Mâchez la bonne fibre

  • La consommation d'aliments fibreux comme les légumes verts, les fruits frais et les grains entiers est extrêmement bénéfique pour réduire le taux de triglycérides dans le sang. Mais savez-vous qu'un Américain moyen ne mange que 10 à 12 grammes de fibres par jour, alors que le dosage recommandé est de 25 à 30 grammes? C’est la raison d’une telle hausse chez les patients atteints de triglycérides.
  • Les autres aliments riches en fibres alimentaires comprennent les légumineuses, les céréales et les noix.
  • L'inclusion de la bonne quantité de fibres dans le régime alimentaire est bénéfique pour le corps. Les fibres aident à réduire l'absorption du sucre et des graisses dans l'intestin grêle, contribuant ainsi à la diminution du taux de triglycérides dans le sang.
  • La consommation de fibres de son de riz aide à réduire le taux de triglycérides dans le sang d'environ 7 à 8%.

5. Descendre et se salir avec la course, le jogging et l'exercice

  • Saviez-vous qu'un taux élevé de cholestérol dans le sang peut réduire le taux de triglycérides? Hé bien oui. Le cholestérol sain ou HDL entretient une relation inverse avec le taux de triglycérides dans le sang.
  • Les exercices d'aérobic, la marche, la course, le jogging, le vélo, la natation et même l'exercice à main levée peuvent augmenter le taux de cholestérol HDL dans le sang, ce qui contribue à faire baisser efficacement le taux de triglycérides.
  • L'exercice est non seulement bon pour faire baisser le niveau de triglycérides à un indice moyen, mais est également excellent pour la perte de poids.

6. Débarrassez-vous des aliments gras trans

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  • Les aliments gras trans sont aussi nocifs que le poison. Des additifs artificiels à base de gras trans sont injectés dans les aliments pour améliorer leur durée de vie. Les exemples les plus courants d'aliments gras trans comprennent les produits de boulangerie et les aliments frits contenant des huiles partiellement hydrogénées.
  • Les gras trans sont inflammatoires. La consommation de ces aliments provoque des problèmes de santé, tels qu'une augmentation des taux de cholestérol LDL, de triglycérides et de pression artérielle malsains.
  • Réduisez la consommation d'aliments frits, cuits au four et transformés afin de réduire le niveau de triglycérides dans le sang.

7. Un peu de poisson gras va un long chemin

  • Le poisson gras est riche en acides gras oméga-3 et oméga-6, qui ont un effet significatif sur la santé cardiovasculaire. Les acides gras essentiels agissent pour réduire les taux de triglycérides dans le sang.
  • La consommation de maquereau, de thon, de sardine, de hareng et de saumon peut préserver le bon fonctionnement du cœur en réduisant les concentrations de triglycérides et de cholestérol dans le sang.

8. Adhérez à un modèle de repas régulier et sain

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  • Un régime alimentaire cohérent et sain est bon pour le contrôle de la résistance à l'insuline, l'un des facteurs contribuant à l'augmentation des taux de triglycérides dans le sang.
  • Un schéma de repas irrégulier diminue la sensibilité à l'insuline et rend le corps résistant à l'insuline, ce qui entraîne une accumulation de triglycérides et de glucose dans le sang.

9. Améliorer votre alimentation quotidienne avec du soja

  • Les produits à base de soja sont riches en composés d'isoflavones reconnus pour leurs effets bénéfiques incroyables sur la santé du cœur. Les composés isoflavones sont particulièrement utiles pour réduire le taux de mauvais cholestérol dans le sang.
  • En comparaison avec les protéines animales, les protéines de soja peuvent réduire le niveau de triglycérides dans le sang d'environ 12,4% de plus que les protéines animales ordinaires. La consommation de produits à base de soja tels que le lait de soja, l'édamame, le tofu, le soja peut effectivement réduire le taux de triglycérides d'environ 7,3%.

10. Combattez-le avec des noix

  • Comment réduire les triglycérides avec les noix est une question répandue sur Internet? Les noix comme les noix de macadamia, les noix du Brésil, les pistaches, les noix de cajou, les noix de pécan, les noix de pécan et les amandes sont riches en acides gras oméga-3, en fibres alimentaires et en acides gras non saturés sains qui agissent à l'unisson pour réduire le taux de triglycérides dans le sang. .
  • La consommation de 3 à 7 portions de noix fraîches par semaine est excellente pour faire baisser le taux de cholestérol et de triglycérides dans le sang, car chaque portion de noix peut diminuer le niveau de triglycérides d'environ 2,20 mg / dL.

11. Essayez quelques suppléments naturels

Les quelques suppléments essentiels qui peuvent être pris pour diminuer le taux de triglycérides dans le sang. L'extrait des composés suivants est disponible sous forme de gélules supplémentaires qui peuvent être prises sur recommandation du médecin pour réduire les taux de triglycérides dans le sang.

  • L'huile de poisson
  • Fenugrec
  • Extrait d'ail
  • Guggul
  • Curcumine

4 recettes de bricolage qui vous aident à réduire vos triglycérides d'une manière délicieuse

  1. Bol à l'avoine et aux baies
  2. Sandwich au thon
  3. Super-bol de yaourt
  4. Pâtes de blé aux crevettes

1. Bol à l'avoine et aux baies

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Commencez la journée avec cette délicieuse recette qui vous fera sentir rassasié plus longtemps en fournissant un morceau de nourriture saine.

Ingrédients

  • ½ tasse de flocons d'avoine
  • Deux cuillères à soupe de noix hachées
  • 1 tasse de lait écrémé (1%)
  • 1 tasse de mélange de fraises, framboises et bleuets
  • Une cuillère à soupe de miel

Processus

  • Préparez votre gruau au lait et transférez-le dans un bol
  • Mélangez les fruits et saupoudrez de noix
  • Ajouter un peu de miel si nécessaire

2. Sandwich au thon

Donnez à votre régime ennuyeux une bouffée d’air frais avec cette salade à la fois nutritive et délicieuse qui permettra d’abaisser rapidement votre taux de triglycérides.

Ingrédients

  • 2 oz de thon
  • Deux tranches de pain de blé entier
  • Une cuillère à soupe de mayonnaise faible en gras
  • De fines tranches de poire ou de pomme sur le dessus
  • Cornichon à l'aneth
  • Oignon émincé
  • Sel et poivre

Processus

  • Préparez votre sandwich sur un morceau de pain avec les ingrédients mentionnés ci-dessus
  • Assaisonnez avec du sel et du poivre
  • Ajouter la mayonnaise sur le dessus et ensuite couvrir avec le deuxième pain
  • Vous pouvez le griller ou l'avoir tel quel

3. Super-bol de yaourt

Faites ce bol de yaourt chargé des super pouvoirs de fruits et de vos amandes préférées comme collation entre les repas.

Ingrédients

  • Une tasse de yogourt faible en gras
  • Une tasse de céréales (de préférence riches en fibres)
  • 1 tasse de mangue
  • Une banane (en tranches)
  • Quelques amandes pour garnir

Processus

  • Prenez le yogourt dans une tasse et ajoutez-y tous les fruits
  • Bien mélanger et garnir d'amandes
  • Vous pouvez également ajouter une pincée de miel si nécessaire pour la douceur
  • Profitez-en frais

4. Pâtes de blé aux crevettes

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Cette recette de pâtes bourrée de puissance vous fait sentir rassasié plus longtemps, ce qui vous évitera de vous gaver de nourriture.

Ingrédients

  • 1 tasse de sauté de légumes avec environ 2 oz de crevettes
  • 1 tasse de pâtes de blé bouilli
  • 1 tasse de cubes d'ananas
  • Huile d'olive, poudre d'ail et parmesan pour la vinaigrette

Processus

  • Prenez les pâtes cuites dans un bol et ajoutez les légumes sautés avec les crevettes
  • Ajouter des cubes d'ananas
  • Ajouter l'huile d'olive, la poudre d'ail, le parmesan, le sel et le poivre et bien mélanger
  • Profiter chaud

Quelques mots de prudence

  • Faire bouillir, cuire au four, cuire à la vapeur et faire rôtir les aliments pour profiter pleinement des avantages de leur composition nutritionnelle.
  • Ne dépassez pas les portions de noix car elles ont tendance à être riches en calories.
  • Évitez les aliments qui ont un index glycémique élevé.
  • En cas de fruits, mangez-les crus, mûrs et frais pour leur teneur en fibres et en éléments nutritifs.

Réduire les niveaux de triglycérides dans le sang n’est plus une tâche ardue. Avec des moyens naturels efficaces et efficaces pour réduire les triglycérides et le cholestérol, il vous suffit de préparer un régime alimentaire équilibré et nutritif et de vous y tenir et d'adopter quelques moyens naturels importants pour réduire le niveau de triglycérides toxiques dans le sang. Dites non à la malbouffe et aux aliments gras trans et préservez la santé du cœur pour mener une vie heureuse et en bonne santé.



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